手軽に始められそうな運動の代名詞、
ウォーキング。
でも、実際に始めてみようとすると
案外分からないことだらけです。
例えば、１回のウォーキングで
どのくらい歩くのが理想なの？
１回のウォーキングの目安としては、
だいたい7,000～12,000歩
が、理想と言われています。
しかし、10,000歩以上歩くことは、
人によってはオーバーワークですから、
10,000歩ほどがちょうどいいでしょう。
また、歩く距離の目安としては、
1日5～10km
が理想です。
この距離もあくまでも目安ですので、
頑張りすぎないように自分のペースは
しっかりと守ってください。
ここでは、ウォーキングの消費カロリーの
計算方法や、オススメアプリなどを紹介
していきます。
ぜひ、ご覧くださいね。
ウォーキングの距離だけではわからない！？消費カロリーの計算方法
運動量と消費カロリーの関係性は、
歩いた距離ではなく
「歩く速さ」と「歩いた時間」
が基準になります。消費カロリーの
計算方法はありますが、人それぞれの
「性別・年齢・体重・歩くペース」
なども関わってきますので、
実は断定はできないんです。
ただ、覚えておいて欲しいのは、
「歩いた距離」＝「消費カロリー」ではない
ということ。また、ダラダラとした
歩き方では、例え同じ距離を歩いても
カロリーは減りません。
消費カロリーの例としては、
時速3キロで30分のウォーキング
→100キロカロリーの消費
時速3キロで60分のウォーキング
→200キロカロリーの消費
このように、歩いた時間や時速が
変われば、消費カロリーも変化します。
ただ、あくまでも目安のざっくりと
した数値ですので、ご参考までに。
ウォーキングに役立つ！距離や消費カロリーが計測できるアプリ！？
今、ウォーキングなどの運動が
楽しめるアプリが充実しています。
もちろん、消費カロリーの分かる
アプリもあります。その中でも、特に
オススメのアプリをご紹介しますね。
「スマホアプリRunkeeper」
このアプリの特徴は、ウォーキングや
ランニングだけでなく、数多くの
運動に対応していること。
「サイクリング」
「ハイキング」
「クロスカントリースキー」
「スケート」
「スイミング」
などなど。
無料版と有料版があります。
有料版は確かに機能面が充実していますが、
ランニングなど、やや本格的な運動をする方
向けです。あなたがダイエットを目的として
いるのであれば、無料版で全然OKですよ。
ウォーキングのポイントは、
「毎日、時速何キロで歩いているのか？」
「歩く速度はどうか？」
「ウォーキングの初めと終わりで
ペースがどのくらい変わるのか？」
Runkeeperを使うことで、これらのポイントを
音声ガイドやアクティビティサマリーで簡単に
確認することができるようになります。
自分が気になることが一目で分かってしまう、
これは嬉しい機能です。
ウォーキングダイエットでは歩く速度も
重要ですが、このアプリではもちろん
速度の把握も可能です。
リアルタイムで自分の状況がわかるので、
ウォーキングをしながら速さの調整が
できてしまうんですね。
また、音声ガイドが
「設定した距離に到達したお知らせ・
かかった時間（1キロ/15分など）」
「設定した時間が経過したお知らせ・
移動距離（30分/キロなど）」
これらの情報や、歩くペースを
教えてくれる機能もあります。
日本語に対応している音声ガイドは、
アナウンサーのような真面目な感じの
男性の声ですね。
英語版には音声が数種類あり、こちらには
チャーミングな感じの音声もあるようです。
単調なウォーキングに飽きそうになっても、
音声ガイドに励まされて、気分を新たに
ペースを作れそうですね。
消費カロリーもワークアウトごとに
分かるので安心ですし、同時に
モチベーションも上がりやすくなります。
また、RunkeeperのデータはiPhoneの
ヘルスケアと同期できます。つまり
「歩数、距離、消費カロリー」
が日頃からチェックできるということ。
更に、歩いてきた場所を地図に表示する
GPS機能もついています。次のルートを
考えるのに便利ですし、自分の歩いた場所が
一目で分かると、達成感が膨らみます。
ダイエットしたい方にとって、正直
このアプリはメリットしかありません。
この高機能のアプリRunkeeperで、
５㎏減のダイエット効果を得られた
方もいたとか。
消費カロリーなどいろいろと情報を表示
してくれるので、モチベーションが
上がって歩くこと自体が楽しくなるんです
よね。効果が上がるのも分かります。
あなたもこのアプリを活用して、
ダイエットしてみませんか？
まとめ
便利な機能がたくさん付いたアプリ
「Runkeeper」
ダイエットをする方の強い味方です。
自分のペースを作り、このアプリを
日々のウォーキングライフの相棒に
してはいかがでしょう？
きっと、毎日のウォーキングが
楽しくてしょうがなくなりますよ。
