バランスボールによって、普段使わない
インナーマッスルを鍛えることができます。
また、使うだけで骨盤矯正になるので、
結果的に代謝を上げることに繋がります。
・腰が痛い方
・座っていると圧迫されて
お尻や足が痛いと感じる方
・最近、背中が丸くなってきたとお悩みの方
・ダイエットをしたい方
バランスボールは、こんな方々にとって
救世主のような存在なんです。
特に女性は、瘦せたいという思いが強い
方が多いと思います。
ここでは、バランスボールでのダイエットや
その他の効果、バランスボールの座り方
などをご紹介していきます。
バランスボールを椅子替わりに！？使い方や座り方のポイントとは？
●『バランスボールの効果』
・[ダイエット効果]
インナーマッスルを鍛えることができます。
インナーマッスルは、普段の生活では
なかなか鍛えられない部分。そして、
ダイエットするなら鍛えていきたい
部分でもあります。
バランスボールを使うことで、普段
動かさない筋肉を使えて、脂肪燃焼効果が
期待できるんです。
・[ゆがみ解消]
バランスボールに乗って、小さな
筋群を鍛えることで、ゆがみ解消
へと導いていきます。
普段使わない小さな群筋をバランスボールで
動かし鍛えて、ゆがみ調整ができちゃいます。
・[腰痛軽減]
こちらも、バランスボールによって
普段使わない筋肉を使うことで、
効果が期待できる項目。
腰痛がある方は、「腹筋や背筋が弱い」
ことが多いです。バランスボールで腹筋・
背筋を鍛えることで、自然と腰痛も解消
されていきますよ。
最初はなかなかバランスを取るのが難しい
と思います。バランスボールは、身体が
無意識にバランスを取ろうとして普段は
使っていない筋肉を動かすことを利用して、
筋肉をつけていくもの。
つまり、バランスが取れてきたなら、
筋肉がついている証拠です。
●『座り方１』
基本の座り方は、特別なものではありません。
ただバランスボールに座り、ゆらゆらと
揺らすだけ。これだけでも効果があります。
テレビを見ている時にでも、座ってバランスを
取るように意識してみてください。バランスが
取れてきたら、筋肉がついてきていますよ！
●『座り方２』
腹直筋に効く座り方があります。
① 両足を肩幅よりも大きく開いて、
バランスボールの上に仰向けになる
② 両手を上に伸ばして、膝の下に
かかとを置く
③ 息を吸いながら腕を床に向けて伸ばす
④ 息を吐きながら上体を起こす
（腹直筋を丸めるイメージで)
以上が手順になります。
ポイントは、この動きをする時、おへそに
目線を向けること。(目安は１５回)
バランスボールを使って、腹横筋を
鍛えられるトレーニングも紹介します。
① 仰向けになって、脚で
バランスボールを挟む
② 両腕を横に開いてバランスを取る
③ 息を吐きながら両膝を右に倒す
※両肩（肩甲骨）が床から
離れないように
④ 息を吸いながら正面に戻る
※反動をつけず、腹筋の力だけで
⑤ 息を吐きながら両膝を左に倒す
以上が手順になります。
太ももとふくらはぎでバランスボールを
しっかりと挟んで、落とさないように。
左右１５回ずつが目安です。
実証結果！バランスボールを椅子代わりにした効果は如何に！？
バランスボールを椅子代わりにする
方法を掘り下げていきますね。
ただ、椅子の代わりにバランスボールに
座るだけのエクササイズです。
一番に効果を感じるのは腰痛です。
座っているだけで、腰に効いている
感じは十分に分かります。
猫背の改善もできるので、ぜひ
チャレンジしてみてください。
バランスボールに座るだけですから、
本を読みながらちょっと座ってみる
とか、何かをしている時にちょっと
座ることを習慣にしてみてください。
バランスボールをはじめるにあたって、
注意点が一つ。
それは「気を抜かない」こと。気を
抜けば、バランスを崩して倒れる
可能性があります。
また、靴下などは滑る可能性があるので、
裸足のほうがオススメですね。滑り止め
付きの靴下なんかも良いですよ。
また、ゴム臭い場合があるので、
バランスボールを使いはじめる際は
水拭きをするといいでしょう。
バランスボールは、続けていくと
目に見えて結果が見えてきます。
ダイエットもそうですし、姿勢も
良くなってきますよ。
バランスボールを習慣にして、ぜひ、
ダイエットなどに役立てて欲しいです。
注意点をもう一つ。
小さなお子さんがいる場合、お子さんが
バランスボールに興味を示すと思います。
興味津々でバランスボールに乗って、
バランスを崩して落ちたり、倒れて
泣いてしまうことがあります。
周りの様子に気を配りながら、
バランスボールをしてくださいね。
まとめ
バランスボールの魅力は、ダイエットは
もちろん、腰痛にも効果があること。
バランス感覚も養われますので、
身体能力も底上げされるでしょう。
まずは、座るだけのエクササイズを
実践してみてください。
毎日続けていく中で、楽しみながら
効果を期待できます。バランスボールは
ホームセンターなどで売っていますので、
近くのお店に立ち寄ってみてください！
