骨盤矯正ストレッチを毎日続けて体のゆがみを改善!?その効果は?

健康管理

骨盤矯正の効果は、

 

「内蔵動作の正しいリズムをつくる」

「下半身太り対策」

「転倒防止や捻挫予防」

「姿勢の改善」

 

が、主にあげられます。

ここでは、多忙なあなたでも出来る

骨盤矯正ストレッチ方法を紹介します。

 

 

 

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骨盤矯正ストレッチは自分一人でも簡単にできるんです!

 

骨盤が歪む原因は、何だと考えますか?

一言でいうなら

 

「筋肉が固くなっている」

 

ということ。具体的な原因としては、

「歩き方」

「姿勢の問題」

などが考えられます。要は、

 

「硬直状態の筋肉が、骨を圧迫している」

 

という状態が、骨盤の歪みを

発生させていることになります。

歪みの解消には骨盤矯正ストレッチ

効果的。ここでは、誰でも簡単にできる

ストレッチを3つご紹介していきますね。

 

●『寝ながら出来るストレッチ』

 

股関節周りの筋肉をほぐしながら

柔らかくしていき、骨盤矯正を

していくというストレッチです。

 

比較的簡単にでき、効果のある

ストレッチになりますので、あなたも

すぐに始められますよ。

それでは、手順を簡単に説明します。

 

① 仰向けになってまっすぐに足をのばす

② 片方の足を両手で抱え、引き寄せる

(おしりがのびているように感じる)

③ ある程度のばしたら、

抱えた足を左右に動かす

(股関節をすり潰すイメージを持つことがポイント)

 

「1回につき一分程度」でOK。

就寝前に、左右合わせてのストレッチを

することで、骨盤矯正の効果が期待できます。

 

●『立ちながらのストレッチ』

 

仕事や育児などで、立ちっぱなしの時もある

でしょう。そんな時は、立ちながら出来る

ストレッチがオススメです。

 

① 立っている状態から、両足を前後に交差させる

② 前に向かっている足の外側に、上体を傾ける

  (右足が前なら右側)

③ 傾けた状態を「約510秒」キープする

④ 数え終わったら足を元に戻し、

  足を入れ替えて、同じことを繰り返す

 

ここで一つ注意。

骨盤の歪みが激しい場合は、最初に足を交差

させた時にバランスを崩す場合があります。

 

●『ブリッジストレッチ』

 

このストレッチ方法は、ストレッチを

ある程度経験をしている人向きの方法です。

このストレッチの効果は骨盤矯正に加え、

「ヒップアップ」

「足瘦せ」

の効果が期待ができますよ。

 

ですが、腰痛のある方には悪影響が出る

場合がありますので、様子を見ながら、

無理な時はしないようにしてくださいね。

それでは、手順です。

 

① 仰向け状態になり、足を肩幅に開き、

  膝を立てる

② おしりを持ち上げ、腰を上げる

③ その状態を約30秒~1分キープする

 

このストレッチのポイントとしては、

「両手は床につけキープし、

 太ももやふくらはぎの裏に力をいれる」

こと。一日、1020を目安にして下さい。

 

以上3つが、忙しくても簡単に出来る

骨盤矯正ストレッチ方法になります。

ぜひ、やってみてくださいね。

 

 

 

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骨盤矯正ストレッチは寝る前に!一日の疲れをリセットしましょう

 

あなたは寝相は良いほうですか?

 

そもそも、どうして寝ているときに動いて

しまうんでしょう?実はこれ、体の歪みを

整えようとする体の無意識の動作なんです。

 

ですので、寝相を良くするためには、

寝る前の骨盤矯正が重要になってきます。

 

今から紹介するのは、寝る前にすると効果的な、

ヨガインストラクター直伝の骨盤矯正方法です。

あなたもぜひチャレンジしてみてください。

 

●『全身を動かして筋肉をほぐす』

 

あなたはご存知でしたか?

骨盤自体は歪まないことを…。

 

簡単にいえば、筋肉がアンバランスになり、

伸縮した結果、骨盤の位置を歪ませているのです。

ですので、筋肉を緩めることが大事になります。

 

アンバランスな筋肉をストレッチしたり、

揉んだりすることも良いかもしれませんが、

全身を動かして、揺らしていくことを

オススメします。

 

●『ブルブルストレッチ』

 

体が冷えて眠れない。そんな時は、この

全身を揺らすストレッチ方法がおすすめです。

 

① 仰向けになり、足を肩幅に開き、

両手は楽な位置におく

② 顔に力を入れず、口を自然に開ける

  (奥歯を緩めるイメージ)

③ 全身の力を抜き、おしり(骨盤)を左右に揺する

  (ゆすり方の強弱は自由)

④ そのままの流れで、揺れを足(下半身)にも伝える

⑤ その揺れをそのまま「背骨、上半身、腕、頭」

連動させていく

  (背骨の揺れはヘビの動きのイメージ)

 

●『骨盤調整』

 

① 仰向けに寝て両ひざを曲げ、両ひざを

外に倒して、足の裏を合わせる

② 息を吸うと共におしりを持ち上げて、

両ひざをさらに開く

③ おしりの割れ目の上部分に気持ちよさを

感じたら、そのポーズで5呼吸キープする

④ ゆっくりおしりを下ろす

⑤ 左足は立てたまま、右足は倒しておく

⑥ 左足の裏で踏み込み、おしりを持ち上げる。

  (下ろした右足の力は抜き、左側の

  腰骨を突き上げて体を支えるイメージ)

⑦ そのポーズを5呼吸キープする

⑧ おしりを下ろし、反対側も同様に行う

 

 

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まとめ

 

骨盤矯正のストレッチは様々ありますが、

まずは、誰でも簡単にできそうなものを

載せておきましたので、毎日の習慣として、

やってみてくださいね。

 

毎日持続することで、あなたの骨盤矯正の

成功に繋がるでしょう。

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