骨盤矯正の効果は、
「内蔵動作の正しいリズムをつくる」
「下半身太り対策」
「転倒防止や捻挫予防」
「姿勢の改善」
が、主にあげられます。
ここでは、多忙なあなたでも出来る
骨盤矯正ストレッチ方法を紹介します。
骨盤矯正ストレッチは自分一人でも簡単にできるんです！
骨盤が歪む原因は、何だと考えますか？
一言でいうなら
「筋肉が固くなっている」
ということ。具体的な原因としては、
「歩き方」
「姿勢の問題」
などが考えられます。要は、
「硬直状態の筋肉が、骨を圧迫している」
という状態が、骨盤の歪みを
発生させていることになります。
歪みの解消には骨盤矯正ストレッチが
効果的。ここでは、誰でも簡単にできる
ストレッチを３つご紹介していきますね。
●『寝ながら出来るストレッチ』
股関節周りの筋肉をほぐしながら
柔らかくしていき、骨盤矯正を
していくというストレッチです。
比較的簡単にでき、効果のある
ストレッチになりますので、あなたも
すぐに始められますよ。
それでは、手順を簡単に説明します。
① 仰向けになってまっすぐに足をのばす
② 片方の足を両手で抱え、引き寄せる
(おしりがのびているように感じる)
③ ある程度のばしたら、
抱えた足を左右に動かす
(股関節をすり潰すイメージを持つことがポイント)
「１回につき一分程度」でOK。
就寝前に、左右合わせてのストレッチを
することで、骨盤矯正の効果が期待できます。
●『立ちながらのストレッチ』
仕事や育児などで、立ちっぱなしの時もある
でしょう。そんな時は、立ちながら出来る
ストレッチがオススメです。
① 立っている状態から、両足を前後に交差させる
② 前に向かっている足の外側に、上体を傾ける
(右足が前なら右側)
③ 傾けた状態を「約5〜10秒」キープする
④ 数え終わったら足を元に戻し、
足を入れ替えて、同じことを繰り返す
ここで一つ注意。
骨盤の歪みが激しい場合は、最初に足を交差
させた時にバランスを崩す場合があります。
●『ブリッジストレッチ』
このストレッチ方法は、ストレッチを
ある程度経験をしている人向きの方法です。
このストレッチの効果は骨盤矯正に加え、
「ヒップアップ」
「足瘦せ」
の効果が期待ができますよ。
ですが、腰痛のある方には悪影響が出る
場合がありますので、様子を見ながら、
無理な時はしないようにしてくださいね。
それでは、手順です。
① 仰向け状態になり、足を肩幅に開き、
膝を立てる
② おしりを持ち上げ、腰を上げる
③ その状態を約３０秒～１分キープする
このストレッチのポイントとしては、
「両手は床につけキープし、
太ももやふくらはぎの裏に力をいれる」
こと。一日、10〜20回を目安にして下さい。
以上３つが、忙しくても簡単に出来る
骨盤矯正ストレッチ方法になります。
ぜひ、やってみてくださいね。
骨盤矯正ストレッチは寝る前に！一日の疲れをリセットしましょう
あなたは寝相は良いほうですか？
そもそも、どうして寝ているときに動いて
しまうんでしょう？実はこれ、体の歪みを
整えようとする体の無意識の動作なんです。
ですので、寝相を良くするためには、
寝る前の骨盤矯正が重要になってきます。
今から紹介するのは、寝る前にすると効果的な、
ヨガインストラクター直伝の骨盤矯正方法です。
あなたもぜひチャレンジしてみてください。
●『全身を動かして筋肉をほぐす』
あなたはご存知でしたか？
骨盤自体は歪まないことを…。
簡単にいえば、筋肉がアンバランスになり、
伸縮した結果、骨盤の位置を歪ませているのです。
ですので、筋肉を緩めることが大事になります。
アンバランスな筋肉をストレッチしたり、
揉んだりすることも良いかもしれませんが、
全身を動かして、揺らしていくことを
オススメします。
●『ブルブルストレッチ』
体が冷えて眠れない。そんな時は、この
全身を揺らすストレッチ方法がおすすめです。
① 仰向けになり、足を肩幅に開き、
両手は楽な位置におく
② 顔に力を入れず、口を自然に開ける
(奥歯を緩めるイメージ)
③ 全身の力を抜き、おしり(骨盤)を左右に揺する
(ゆすり方の強弱は自由)
④ そのままの流れで、揺れを足(下半身)にも伝える
⑤ その揺れをそのまま「背骨、上半身、腕、頭」と
連動させていく
(背骨の揺れはヘビの動きのイメージ)
●『骨盤調整』
① 仰向けに寝て両ひざを曲げ、両ひざを
外に倒して、足の裏を合わせる
② 息を吸うと共におしりを持ち上げて、
両ひざをさらに開く
③ おしりの割れ目の上部分に気持ちよさを
感じたら、そのポーズで５呼吸キープする
④ ゆっくりおしりを下ろす
⑤ 左足は立てたまま、右足は倒しておく
⑥ 左足の裏で踏み込み、おしりを持ち上げる。
（下ろした右足の力は抜き、左側の
腰骨を突き上げて体を支えるイメージ）
⑦ そのポーズを５呼吸キープする
⑧ おしりを下ろし、反対側も同様に行う
まとめ
骨盤矯正のストレッチは様々ありますが、
まずは、誰でも簡単にできそうなものを
載せておきましたので、毎日の習慣として、
やってみてくださいね。
毎日持続することで、あなたの骨盤矯正の
成功に繋がるでしょう。
