天才も実践している!?散歩にはいい効果がいっぱい!脳にも?

健康管理

ウォーキングにはたくさんの効果があります。

 

「脳を活性化させる」

「記憶力向上」

「幸福感を感じる」

「うつ病に効果的」

「ひらめく」などなど

 

スティーブジョブスさんは散歩が好きだった

そうですよ。

 

天才もやっていたウォーキング。

健康ダイエットはもちろん、にも

素晴らしい効果を与えてくれるんです。

 

では、ウォーキングについての

情報を楽しんでください。

 

 

 

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毎日30分の散歩がもたらす時間にはかえがたい効果とは?

 

ウォーキングは、1日30分

心身に絶大な効果を発揮します。

 

それでは、ウォーキングによる効果を

紹介していきますね。

 

●『気分が好調になる』

 

ワインやチョコレートはお好きですか?

 

仕事や家事などで疲れがたまったときは、

大好きなワインやチョコレートで疲れを

取りたいものですよね。

 

ジャンポリス医学博士によると、なんと

ウォーキングに、ワインやチョコレートと

同じような効果があるというのです。

 

ウォーキングを習慣化することで、

神経の調整を図り、気分の落ち込みなどを

回避できるようになるんですね。

 

これは私も体験済みで、歩いた後というのは

心がウキウキして気持ちがいいんです。

 

また、屋外で日光を浴びて歩くことは、

「季節性情動障害」を防止してくれます。

 

一人でもできるのがウォーキングの良さ

ではありますが、近所の方や友達と会話を      

しながら歩くのも、交流が深まってまた

いいものですよ。

 

●『クリエイティブ能力』

 

『Journal of Experimental Psychology,

Learning, Memory, and Cognition』(2014)

 

の中で、ウォーキングによってクリエイティブ

能力が上がるという発表がありました。

 

研究者が、座った状態と歩いている状態で

クリエイティブシンキングテストを行いました。

 

その結果、歩いているときの方が、より

クリエイティブな発想ができていたと

いうものです。

 

●『ジーンズが緩む』

 

これは、女性にとっては嬉しい話ですよね。

 

ジャンポリス医学博士によれば、数値上の

体重は減っていないのに、ジーンズなどが

緩んだように感じることもあるとのこと。

 

ちょっと不思議ですよね。ウォーキングで

筋肉が引き締まったのでしょうか?

 

実は、この現象は

 

「インシュリンの反応を改善することで、

 ウェスト辺りの脂肪が落ちた」

 

ということだそう。

 

ウォーキングは、低負荷なのに、脂肪を

燃焼してくれるので、楽に健康的な体を

作ることができます。

 

また、カロリーを燃やして代謝を上げ、

筋肉量の減少も防いでくれます。

 

●『慢性病の予防』

 

米国糖尿病協会によると、ウォーキングは

血糖値を下げ、糖尿病全般の危険性を

減らしてくれるとのこと。

 

また、定期的なウォーキングによって、

血圧を11ポイントも減らせることが

分かっています。

 

コロラドのボルダー大学とテネシー大学の

研究者によって、心臓発作の危険性を

20~40%も減らせることも判明しています。

 

更に、2002年に『New England Journal』に

発表された研究によると、週に5日、30分以上、

中程度の運動強度の活動をおこなった人は、

そうでない人よりも心臓疾患の発症率が

30%以上低かったとのこと。

 

やはり、ウォーキングは健康維持に

ベストの運動のようです。

 

●『足がスッキリ』

 

これも、女性には嬉しい要素ですね。

 

年齢を重ねていくと、

静脈瘤の危険性が高まります。

 

ウォーキングは、足の血行を良くして

くれます。歩くことで、血管が浮き出る

現象を防ぐことができるんです。

 

筋肉量をキープしながら、むくみや足の

ムズムズも解消していけますよ。

 

●『トイレの回数が減る』

 

実は、ウォーキングは「胃の動き」

良くしてくれるんです。

 

消化管系の動きを良くして、トイレに

関する不安をなくしましょう。

 

また、ウォーキングは、目標達成の

喜びを得やすい運動です。

心身ともに前向きになれますよ。

 

 

 

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散歩の効果を実感するためには!時間帯や歩き方も大事!?

 

ズバリ、散歩をするなら「朝」が一番

 

朝日を浴びながらウォーキングをすると、

セロトニンが分泌されて気分がよくなります。

 

また、体内時計がリセットされ、

生活リズムが整います

 

ダイエットをする方なら、代謝が上がり

消費カロリーも上がって言うことなし。

自律神経の切り替えで、やる気がUP

するおまけ付きです。

 

散歩の効果を最大限得るために、

 

「腕をふる」「大股で歩く」

 

これを意識して歩きましょう。

 

胸をしっかりと開き背筋を伸ばすのが

基本の姿勢。腕を大きく振り、肩甲骨を

意識して、下肢の動きを連動させましょう。

 

普段使わない筋肉に刺激を与えることが、

脂肪燃焼に繋がっていくんです。

 

また、大股で歩くことを心がけて下さい。

股関節を使い、運動負荷を与えて、

エネルギー消費を上げていきましょう。

 

 

 

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まとめ

 

ウォーキングは、あなたが健康を

勝ち取るための最適な方法です。

 

歩く時間時間帯歩き方を確認して、

ぜひ、実践してみてくださいね。

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