ウォーキングにはたくさんの効果があります。
「脳を活性化させる」
「記憶力向上」
「幸福感を感じる」
「うつ病に効果的」
「ひらめく」などなど
スティーブジョブスさんは散歩が好きだった
そうですよ。
天才もやっていたウォーキング。
健康やダイエットはもちろん、心や脳にも
素晴らしい効果を与えてくれるんです。
では、ウォーキングについての
情報を楽しんでください。
毎日30分の散歩がもたらす時間にはかえがたい効果とは？
ウォーキングは、１日３０分で
心身に絶大な効果を発揮します。
それでは、ウォーキングによる効果を
紹介していきますね。
●『気分が好調になる』
ワインやチョコレートはお好きですか？
仕事や家事などで疲れがたまったときは、
大好きなワインやチョコレートで疲れを
取りたいものですよね。
ジャンポリス医学博士によると、なんと
ウォーキングに、ワインやチョコレートと
同じような効果があるというのです。
ウォーキングを習慣化することで、
神経の調整を図り、気分の落ち込みなどを
回避できるようになるんですね。
これは私も体験済みで、歩いた後というのは
心がウキウキして気持ちがいいんです。
また、屋外で日光を浴びて歩くことは、
「季節性情動障害」を防止してくれます。
一人でもできるのがウォーキングの良さ
ではありますが、近所の方や友達と会話を
しながら歩くのも、交流が深まってまた
いいものですよ。
●『クリエイティブ能力』
『Journal of Experimental Psychology,
Learning, Memory, and Cognition』(2014)
の中で、ウォーキングによってクリエイティブ
能力が上がるという発表がありました。
研究者が、座った状態と歩いている状態で
クリエイティブシンキングテストを行いました。
その結果、歩いているときの方が、より
クリエイティブな発想ができていたと
いうものです。
●『ジーンズが緩む』
これは、女性にとっては嬉しい話ですよね。
ジャンポリス医学博士によれば、数値上の
体重は減っていないのに、ジーンズなどが
緩んだように感じることもあるとのこと。
ちょっと不思議ですよね。ウォーキングで
筋肉が引き締まったのでしょうか？
実は、この現象は
「インシュリンの反応を改善することで、
ウェスト辺りの脂肪が落ちた」
ということだそう。
ウォーキングは、低負荷なのに、脂肪を
燃焼してくれるので、楽に健康的な体を
作ることができます。
また、カロリーを燃やして代謝を上げ、
筋肉量の減少も防いでくれます。
●『慢性病の予防』
米国糖尿病協会によると、ウォーキングは
血糖値を下げ、糖尿病全般の危険性を
減らしてくれるとのこと。
また、定期的なウォーキングによって、
血圧を11ポイントも減らせることが
分かっています。
コロラドのボルダー大学とテネシー大学の
研究者によって、心臓発作の危険性を
20～40％も減らせることも判明しています。
更に、2002年に『New England Journal』に
発表された研究によると、週に5日、30分以上、
中程度の運動強度の活動をおこなった人は、
そうでない人よりも心臓疾患の発症率が
30％以上低かったとのこと。
やはり、ウォーキングは健康維持に
ベストの運動のようです。
●『足がスッキリ』
これも、女性には嬉しい要素ですね。
年齢を重ねていくと、
静脈瘤の危険性が高まります。
ウォーキングは、足の血行を良くして
くれます。歩くことで、血管が浮き出る
現象を防ぐことができるんです。
筋肉量をキープしながら、むくみや足の
ムズムズも解消していけますよ。
●『トイレの回数が減る』
実は、ウォーキングは「胃の動き」を
良くしてくれるんです。
消化管系の動きを良くして、トイレに
関する不安をなくしましょう。
また、ウォーキングは、目標達成の
喜びを得やすい運動です。
心身ともに前向きになれますよ。
散歩の効果を実感するためには！時間帯や歩き方も大事！？
ズバリ、散歩をするなら「朝」が一番。
朝日を浴びながらウォーキングをすると、
セロトニンが分泌されて気分がよくなります。
また、体内時計がリセットされ、
生活リズムが整います。
ダイエットをする方なら、代謝が上がり、
消費カロリーも上がって言うことなし。
自律神経の切り替えで、やる気がUP
するおまけ付きです。
散歩の効果を最大限得るために、
「腕をふる」「大股で歩く」
これを意識して歩きましょう。
胸をしっかりと開き、背筋を伸ばすのが
基本の姿勢。腕を大きく振り、肩甲骨を
意識して、下肢の動きを連動させましょう。
普段使わない筋肉に刺激を与えることが、
脂肪燃焼に繋がっていくんです。
また、大股で歩くことを心がけて下さい。
股関節を使い、運動負荷を与えて、
エネルギー消費を上げていきましょう。
まとめ
ウォーキングは、あなたが健康を
勝ち取るための最適な方法です。
歩く時間、時間帯、歩き方を確認して、
ぜひ、実践してみてくださいね。
