炭水化物の抜きすぎは厳禁!日常生活で起こる危険性とは?

健康管理

炭水化物抜きダイエット

食物繊維の摂取量低下に繋がり、

腸内環境の悪化で下痢に繋がるなど

健康面でのリスクがあるため、

あまり、オススメはできません。

 

しかし、食べる物によっては、

あなたに最適なダイエットにもなります。

 

今回はここで、炭水化物抜きダイエットの

危険性を、一日の炭水化物摂取量の目安などと

合わせて紹介していきます。

ぜひ、ご覧ください。

 

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炭水化物抜きダイエットで起こる危険性は?

 

炭水化物抜きダイエットが

体重を落とすのに効果的なのは、事実です。

現に私も、その方法で1週間で5㎏落としました

しかし、炭水化物を抜けば体重は落とせますが、

引き締まった体を手に入れることは困難です。

 

また、

髪の毛がボロボロになったり

体内のリズムが狂ったり

肌にも悪影響がでたりと、

副作用のような結果が出る場合もあるので、

炭水化物ダイエットはあまり

おススメできません。

 

炭水化物は体内で

「ブドウ糖」に分解されていきますが、

このブドウ糖は体にとって

とても重要な役割をたくさん持っています。

 

その中でも最重要なのは脳への影響です。

なんと、脳がエネルギーにできるのは

「ブドウ糖」だけなんです。

つまり、ブドウ糖が脳に行き届かなければ、

脳の機能が落ちてしまうということです。

では、炭水化物を抜く危険性を説明していきますね。

 

① 『代謝が悪くなり、集中力が低下』

 

ブドウ糖が摂れない状態になれば、

脳機能が低下し、集中力が

落ちてしまいます。

 

あなたも

「あ~なかなか集中できないなあ~」

という経験をしたことがあると思いますが、

炭水化物をしっかりと摂れていないことが

原因の可能性もあるんですよ。

 

また、

内臓機能が衰えたり

下痢になったりするので、

気をつけたいところですね。

ですので、

炭水化物ダイエットは確かに、

体重は落ちますが、

体の健康状態には悪影響を与える危険性が

ありますので、美しい体を保つためには、

ある程度のブドウ糖の摂取は必要ですよ。

 

良い体を作るには、代謝を良くし、

脂肪を燃焼させることが大切になってきます。

エネルギー不足になってしまえば、

代謝が悪くなり、脂肪燃焼が上手くできずに

かえって太ることになってしまうかも…。

 

② 『逆に太る要因に』

 

あなたも経験があるかもしれませんが、

炭水化物を抜くと、やたらと

他のおかずを食べだしたり

最悪な場合はお菓子に手を出してしまったり

満足できずに結局、他のものを食べ過ぎて、

太ってしまうという結果になります。

 

炭水化物を抜いた分、

タンパク質を過剰に摂ってしまっては、

体内に余分に蓄積していくだけです。

やせるために炭水化物を抜いたのに、

逆に太ってしまうという悲しい結果に…。

ですので個人的には、まず、

朝食はお米を摂ることをオススメしますよ。

 

お米を食べるのと食べないのとでは、

その日の体の調子も違ってきますし、

集中力も上がっていきますよ。

 

③ 『肌あれや老化の原因に』

 

炭水化物には

デンプンや食物繊維が含まれていて、

腸内環境を整える方向に作用してくれます

便秘や老化の原因の一つは、腸に流れてくる

 

栄養がタンパク質や脂肪に偏ってしまい、

腸の働きが悪くなってしまうことなんですよ。

ですので、

いかに代謝を上げるかがポイントになってきます。

日頃の食生活を少し見直してみてはいかがでしょうか?

 

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必要な炭水化物の摂取量は1日にどれくらい?

 

「1日の摂取エネルギーのうち、

5560%を炭水化物から摂る」ことが、

目安になっていますが、個人差はありますよ。

 

私の意見ですが、それぞれの消費エネルギーや

摂取エネルギーで状況は変わってくると思います。

 

上記の目安は、あくまで目安として見ておくと、

ダイエット中でも、きゅうくつな生活に

ならなくて済むと思います。

適量の炭水化物の摂取を心がけていきましょう。

 

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炭水化物抜きダイエットの正しい食事方法で逆効果を防ぐ

 

炭水化物抜きダイエットでのポイントは、

「炭水化物を抜く場合はそれとは別に食物繊維を摂る」

ことです。意識して実践してみましょう。

 

炭水化物は糖質と食物繊維で構成されています。

つまり、炭水化物を抜くということは、

腸内環境に必要な食物繊維も抜くということ。

即「腸内環境の悪化」に繋がってしまいます。

 

糖質が減るのは、ダイエットをするあなたに

とっては嬉しいことですが、同時に

腸に大事な食物繊維までも減ってしまうので、

便秘になってしまう危険性もあるのです。

 

ですので、どうしても、

炭水化物抜きダイエットをしたいのであれば、

別に食物繊維を含む食べ物を摂って

補うことをおススメします。

 

ここで、炭水化物抜きダイエットで食べてもいい物を紹介しますね。

 

●『牛肉(肩ロース)、肉類』

こちらは、炭水化物はほとんど含まれていません。

代わりにタンパク質が多く含まれているので、

ダイエットには最適な食材です。

 

●『お刺身(お刺身生魚)

こちらも炭水化物は少ないですし、

ヘルシーなので、ダイエットには

オススメしたいですね。

 

●『大根』

当然、炭水化物が少ないですし、

野菜の中では食べ応えも楽しめるものなので、

ダイエットには有効ですね。

 

●『枝豆』

こちらは、食物繊維が多く含まれ、

糖質が少ないのが特徴ですよ。

炭水化物の量としては多いですが、

半分は食物繊維ですので、非常に

健康的にダイエット出来ると思います。

 

●『ごま油』

こちらは、炭水化物は含まれておらず、

コレステロール値を下げる効果を

発揮しますので、

ぜひ、ダイエットに使用してみてください。

 

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まとめ

 

炭水化物抜きダイエットは、

あまりオススメできるものではありませんが、

短期間で瘦せたい場合は、有効です。

しかし、その反面、腸内環境が悪くなるなど

体の異変を引き起こす危険性もありますので、

炭水化物抜きダイエットをする際は、

食べるものをしっかり自分で選択して

チャレンジしてみてください。

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